다이어트의 계절이 돌아왔습니다! 겨울에는 여러겹의 옷을 레이어드할 수 있지만 여름은 워낙 더운 날씨탓에 그럴 수가 없어요. 그래서 많은 분들이 여름 목전부터 열심히 몸을 가꾸시는 것 같아요. 경험자로서 감히 말씀드리건데 운동하실 때 맨몸으로 루틴에 따라 하시는것보다 단백질 보충제 쉐이크를 섭취하시면 근육생성과 유지에 정말 많은 도움을 받을 수 있어요!
저는 몸매관리를 위해서 운동을 시작한 것은 아니었어요. 나이가 들어감에 따라 근력이 소실되어지는게 느껴지고 무엇보다도 제게 맡겨진 여러가지 역할을 해내려면 기초체력은 너무나도 중요하더라구요. 그래서 하루에 30분씩 홈트레이닝을 하게 되었고 그것이 긴 시간동안 지속되다보니 하루에 짧은 시간을 투자하는 것이지만 기초체력 증진에는 꽤 많은 효과를 보게 되었습니다.
단백질쉐이크 운동에 꼭 필요할까?
기초체력이 어느정도 올라와주니 몸의 선을 만들어 내는 것에 욕심이 생겼고 최근에 단백질 보충제 쉐이크를 섭취하며 운동을 하니 확실히 그 효과가 배가 되는 것이 느껴졌어요. 특히 운동 전에 최소 1시간정도 공복상태를 유지해야 하기 떄문에 운동이 끝나고 나서 허겁지겁 먹을 것을 찾게 되었는데 단백질 쉐이크를 섭취하면서 운동 후 불필요한 음식을 찾게되지 않게 되었어요!
- 근육회복 : 운동을 통해 근육이 찢어지고 다시 재생하는 과정을 통해 더 단단한 근육으로 탈바꿈해집니다. 이 때 아미노산의 주요 공급원인 단백질을 섭취하여 재생하는 과정을 돕습니다. 단백질은 BCAA(기지분포민산)으로 근육회복에 중요한 역할을 합니다.
- 빠른 체내흡수 : 단백질 쉐이크는 액상형태이기에 빠르게 소화되어 아미노산이 소장에서 흡수되어 근육 세포 내에 아미노산을 공급하여 단백질의 합성을 촉진합니다.
단백질쉐이크 선택시 꼭 확인해야할 성분
단백질은 동물성 단백질과 식물성 단백질로 구분됩니다. 동물성 단백질은 필수 아미노산을 제공하는 완전한 단백질입니다. 특히 유청 단백질은 소화가 빠르고 근육 회복에 효과적일 뿐 아니라 BCAA(분기 사슬 아미노산)을 풍부하게 함유하고 있어 근육 합성을 촉진합니다.
식물성 단백질은 모든 필수 아미노산을 제공하지 않을 수 있습니다. 특히 식물성 단백질 소스는 특정 아미노산의 부족으로 인해 보충이 필요할 수 있습니다. 그래서 한가지의 원료 단백질을 사용하기 보다는 다양한 원료를 배합한 제품을 선택하시는 것이 좋습니다. 식물성 단백질은 동물성에 비해 혈당에 더 적은 영향을 주면서 인위적인 맛을 내기 위한 유당이 들어 있지 않는다는 장점이 있습니다.
단백질쉐이크의 효과 만점 섭취방법(+내돈내산)
단백질 쉐이크는 운동전 섭취와 운동후 섭취가 있는데 제 경험으로는 근육 회복과 성장을 돕는 역할이기에 운동후에 섭취하는 것이 효과가 더 좋았습니다.
저는 삼대오백 메시브 WPC 프로틴웨이 제품을 올해 1월부터 꾸준히 복용하였는데요. 우유뿐 아니라 물에도 쉽게 잘 녹고 별도의 쉐이커없이도 찬물에 잘 녹는 장점이 있습니다. 앞서 말씀 드렸듯이 운동 후에 항상 공복감에 음식을 이것저것 찾게 되었는데 단백질쉐이크를 복용하고 난 뒤로 운동후에 별도로 음식을 먹지 않게 되어 체중유지에도 많은 도움을 받고 있습니다!
필요하신 분들은 아래 링크를 통해 자세한 사항 확인해보시고 구매하시면 될 듯 합니다. :)!
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여름시즌을 맞이해서 역대급 할인행사를 한다고 하니 단백질쉐이크 무엇을 고르실지 모르겠다하시는 분들은 행사기간 놓치지마시고 조금더 저렴하게 구입하시는 것을 추천드립니다.
사진을 누르시면 해당 네이버쇼핑라이브로 연결되어요!
마무리
홈트레이닝 영상을 보다가 누군가 써놓은 댓글에 빵-하고 터졌던 때가 있었어요.
일단 몸을 일시불로 받고 할부로 갚아나가고 싶다!
어디 운동뿐일까요? 자격증도 심지어 아이들의 학업까지 일단 일시불로 받고 할부로 갚아나가고 싶은 마음이 굴뚝같습니다. 이런 마음이 어디서 비롯된 것인가 하고 들여다 보았더니 내가 열심히 한 만큼 잘되리라는 보장이 없을 때 유독 이 마음이 드는 것 같아요. 하지만 뭐든 견디고 묵묵히 해나가야만 이뤄지는 것들이 있다고 생각합니다.
앞으로도 더욱 유용한 팁이나 정보를 들고 찾아오겠습니다. 오늘도 좋은하루 되세요! :)
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